• healthy

ฟิตแอนด์เฟิร์มที่บ้านง่ายๆด้วยท่า Burpee

• 09-04-2020 21:42
• By Luna C.

สายรักสุขภาพช่วง พรก. ฉุกเฉินแบบนี้คงเหงาไม่ใช่เล่น เเต่อย่าพึ่งเครียดกันนะคะ อยู่บ้านเราก็สามารถออกกำลังกายได้เหมือนไปยิมเเถมผลลัพธ์ก็ดีสุดๆด้วยล่ะ วันนี้ MiXMAYA แนะนำท่าออกกำลังกายสุดโหดอย่าง "ฺBurpee" ท่าออกกำลังกายชนิดนี้ เป็นท่าที่ออกแรงทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้งยังเป็นท่าออกกำลังกายที่เหนื่อยมากๆ เพราะเป็นการรวมท่าออกกำลังกายถึง 3 ท่าพร้อมกัน ตั้งแต่สควอท, ดันพื้น และการกระโดด ซึ่งท้าทายระบบหัวใจ และหลอดเลือดอย่างมาก

จุดเริ่มต้นของท่า Burpee ให้เริ่มจากการยืนตัวตรง แล้วย่อเข่าใช้มือยันพื้นเอาไว้ คล้ายกับท่า Squat ตามด้วยการออกแรงเลื่อนขาไปด้านหลัง ประหนึ่งท่าดันพื้น สุดท้ายคือการออกแรงลากขากลับมาอยู่ในท่าก่อนหน้านี้ ปิดท้ายด้วยลุกขึ้นยืน กระโดดชูแขน ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง ซึ่งบอกเลยนะคะว่าเหงื่อตกเเน่นอน เพื่อไม่ให้มันธรรมดาจนเกินไป MIXMAYA เลยทำตารางมาท้าเพื่อนๆให้ลองลุยไปพร้อมกันๆตามตารางดังนี้จ้า

ในระยะเวลา 30 วัน เราจะมาฟิตเเอนด์เฟิร์มกันนะคะ เริ่มต้นเพียงวันละเล็กๆน้อยๆ ค่อยๆให้ร่างกายปรับตัวค่ะ ตารางนี้จะออกกำลังกาย 6 วัน เเละพัก 1 วัน ทำติดต่อไปจนครบ 30 วัน หากใครรุ้สึกว่าเหนื่อยน้อยไปหน่อยอาจเพิ่มจำนวนเซทในเเต่ละวันได้ตามสะดวกค่ะ