5 วิธีกำจัดความเครียดง่าย ๆ ด้วยตัวเราเอง
ความเครียด คือสิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคนเราประสบพบเจอกับปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้อย่างฉับพลัน หรือเกินกว่าจะรับมือได้ในขณะนั้นหรือเป็นปัญหาที่เข้ามาโดยที่เราไม่ทันตั้งตัว ไม่ว่าจะเป็นความเครียดที่เกิดจากการทำงาน การเรียนความรักหรือการใช้ชีวิตล้วนเป็นสิ่งที่เราสามารถพบเจอกับความเครียดได้ทั้งสิ้น
ความเครียด เป็นสิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย ทุกช่วงอายุ ไม่เลือกเวลาหรือสถานที่เกิด โดยเราไม่สามารถที่จะหลีกหนีจากความเครียดได้ ซึ่งความเครียดสามารถก่อให้เกิดผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจอย่างรุนแรงได้ เช่น โรคหัวใจ ความดันเลือดสูง โรคซึมเศร้า เป็นต้น เราจึงต้องรู้จักการเผชิญหน้าและรับมือกับความเครียดอย่างถูกวิธีเพื่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีของเราเอง
วิธีการกำจัดความเครียดด้วยตนเอง
1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยกำจัดความเครียดได้ ทำให้ร่างกายและสมองได้ผ่อนคลายโดยการออกกำลังและเป็นการทำให้สมองหยุดคิดเรื่องเครียดไปชั่วคราวหรือเป็นการหยุดพักสมองจากเรื่องเครียดต่าง ๆ นั้นเอง
รูปแบบในการออกกำลังกายมีหลายรูปแบบด้วยกัน การฝึกกายบริหาร เช่น ท่าบริหารต้นคอ สะโพก หัวไหล่ ไปจนถึง การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ เล่นฟุตบอล เล่นบาสเกตบอล และอื่น ๆตามความชอบและตามความถนัดของแต่ละบุคคล
2. การทำสมาธิ
การทำสมาธิ เป็นวิธีหนึ่งที่ปฏิบัติได้ง่ายและได้ผลดี เนื่องจากการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ทำให้เราได้จดจ่ออยู่กับลมหายใจเข้า-ออก จดจ่ออยู่กับตัวเองและไม่หมกมุ่นกับสิ่งที่เป็นกังวลและในขณะเดียวกันการทำสมาธิทำให้เราคิดพิจารณาปัญหา รู้เท่าทันความคิดของตนเอง ทำให้มองเห็นมุมมองใหม่ ๆที่มีต่อปัญหาและสามารถหาทางออกได้อย่างมีสติ
3. การออกไปข้างนอกบ้าน
การออกไปข้างนอกบ้าน ทำให้เราได้เปิดหูเปิดตา ทำให้สมองได้พักผ่อนจากเรื่องเครียด ได้ไปสถานที่ที่ทำให้ผ่อนคลาย ได้พบปะผู้คน ทำให้มีอารมณ์แจ่มใสเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเครียดและเต็มพลังให้แก่ร่างกาย
4. การนอนหลับ
การนอนหลับพักผ่อน เป็นการทำให้ระบบต่าง ๆของร่างกายได้พักผ่อน ช่วยให้ระบบของร่างกายและสมองกลับมาสดชื่นแจ่มใสอีกครั้ง การพักผ่อนจึงสามารถทำให้ลดความกังวลและคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพและคุณภาพของการนอนที่ดีย่อมทำให้สุขภาพแข็งแรงดีตามไปด้วย
5. การนวดคลายเครียด
การนวด จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้รู้สึกสบายตัว รู้สึกปลอดโปร่ง ช่วยคลายความเครียดและยังบรรเทาอาการเจ็บป่วยต่าง ๆได้ อีกด้วย
อย่างไรแล้ว ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่มนุษย์ทุกคนต่างต้องพบเจอในชีวิตประจำวัน โดยวิธีต่าง ๆที่กล่าวมาข้างต้นอาจจะช่วยบรรเทาหรือทุเลาความเครียดความวิตกกังวลได้ในระดับหนึ่ง แต่หากเพื่อน ๆมีความเครียดหรือวิตกกังวลในระดับสูงเกินกว่าตนเองจะรับไหว เพื่อน ๆสามารถไปพบหรือติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรึกษา พูดคุย โดยให้แพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญช่วยวิเคราะห์หาสาเหตุของปัญหา เพื่อร่วมหาแนวทางการแก้ไขปัญหาไปพร้อม ๆกันและหาแนวทางรับมือกับปัญหาเพื่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
เรียบเรียง : กล้วยหอม
รูปภาพ : Pixbay
Comments