ตั้งใจจะนอนเเต่หัวค่ำเเต่หันมาอีกทีก็เช้าเเล้ว "นอนไม่หลับ" ปัญหากวนใจสำหรับหลายๆคน เมื่อเกิดขึ้นบ่อยมากจนเกินจะเริ่มรบกวนการใช้ชีวิต เรามาหาทางออกกันกับ 5 วิธีบอกลาโรคนอนไม่หลับ ที่คุณต้องลอง
ภาพประกอบ: นอนไม่หลับ
1. หาหมอ
- การนอนไม่หลับที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมากจนเกินไปเกิดขึ้นซ้ำ ๆ อาจไม่ใช่เรื่องปกติ หลายคนมีภาวะเครียดโดยที่ไม่รู้ตัว การปรึกษาแพทย์เป็นอีกทางที่น่าสนใจเเละได้ผลจริง
2. หลีกเลี่ยงความเครียด
- บางครั้งการเรียนที่หนักหรือเเรงกดดันจากสังคม การงาน เรื่องทางบ้าน ทำให้เราเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นก่อนเข้านอนพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง เพื่อลดความเครียดให้แก่ตนเองจะทำให้หลับง่ายมากขึ้น
ภาพประกอบ: นอนไม่หลับ
3. ห้องนอนต้องเป็นห้องนอน
- อย่านำอุปกรณ์ทำงานเข้าไปในบริเวณที่นอน จัดแสงเเละอุณหภูมิห้องให้รู้สึกสบายที่สุด เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายเเล้วหลับง่าย
4. ง่วงเมื่อไหร่นอนเมื่อนั้น
- เมื่อเริ่มรู้สึกง่วงให้เริ่มเตรียมตัวเข้านอนทันที การฝืนกระตุ้นตัวเองให้ตื่นจะทำให้เมื่อคุณต้องการนอนนั้นหลับยากขึ้น
5. หลีกเลี่ยงอุปกรณ์มือถือ
- การเล่นมือถือก่อนนอนเป็นการกระตุ้นสมองทำให้คุณตื่นตัวตลอดเวลา เลื่อนหน้าจอไปๆ มาๆ อาจจะเช้าเเล้วก็ได้ ดังนั้นเมื่อเข้านอนควรวางมือถือไว้ให้ไกลตัวกันนะคะ
Comments